Assim como em qualquer atividade física, é preciso fazer alongamento antes de pedalar. Alongar ajuda bastante na prevenção de lesões no ciclismo.
Quais são os benefícios de se alongar?
Alongamentos trazem vantagens como: melhora da postura, redução de dores musculares, otimização da circulação sanguínea, lubrificação das articulações e prevenção de lesões no esporte e no dia a dia.
Qual é a importância do alongamento para o ciclista?
Ajuda na amplitude de movimentos
Deixa os movimentos mais fluidos, melhorando a performance.
Diminui as dores posturais ao longo do dia
Previne dores na coluna e nos membros após o treino de ciclismo.
Evita lesões
Músculos aquecidos têm menos chance de sofrer torções ou estiramentos.
Melhora a consciência corporal
Ajuda a manter atenção em todas as áreas do corpo durante o exercício.
Deixa o cérebro mais alerta
Contribui para mais segurança na hora de pedalar.
Ajuda na performance
Melhora condicionamento físico e resistência no esporte.
Como fazer um bom alongamento antes de pedalar?
Quadríceps
De pé, segure um dos pés com a mão correspondente, dando uma esticada e segurando.
Panturrilhas
Coloque as solas dos pés no chão e tente encostar as palmas à frente, ou fique na ponta dos pés.
Pernas
Com um pé no chão, flexione o joelho à frente, deixando a outra perna esticada para trás.
Costas
De pé, com as pernas próximas, incline-se para os lados e depois à frente, como se fosse abraçar os próprios joelhos.
Ombros
"Abrace" um cotovelo com o outro, mantendo um braço esticado para a lateral do corpo.
Eles também devem ser feitos após a realização do treino de ciclismo?
Sim! Repetir os movimentos após pedalar ajuda o corpo a se recuperar e relaxar.
Quantos minutos devem durar as sessões?
Não há uma regra fixa: cada movimento deve durar pelo menos 30 segundos, e a sessão pode durar de 5 a 15 minutos, sempre com calma.
Inclua essa prática na sua rotina pré e pós treino para otimizar a performance e garantir que o corpo se recupere adequadamente. Siga a Cycle7 no Facebook e no Instagram!