Além de pedalar, os períodos de descanso pós-treino são essenciais para manter corpo e mente saudáveis, vale a pena organizar melhor o treino para incluí-los.
Por que os períodos de descanso são importantes?
O esforço contínuo sem pausas aumenta o risco de lesões musculares e favorece a desconcentração, deixando o ciclista mais suscetível a acidentes de bike.
Como devem ser os períodos de descanso?
Quem está voltando a treinar deve intercalar um dia de treino com um dia de descanso. Quem já está acostumado pode espaçar os intervalos a cada 2 ou 3 dias, com pedaladas mais leves nos dias de pausa.
Como planejar o descanso pós-treino?
Invista na alimentação durante o descanso
Aposte em carboidratos e proteínas, frutas, vegetais e cereais para uma boa recuperação. Mantenha também a hidratação em dia.
Mantenha um sono regular
O ideal para um adulto é dormir de 6 a 8 horas ininterruptas, o suficiente para acordar disposto.
Alivie o estresse do corpo e da mente com massagens
Massagens reduzem a tensão muscular e trazem benefícios também para a saúde mental.
Pratique alongamento para relaxar os músculos
Ajuda a prevenir o acúmulo de tensão e reduzir o estresse, tanto antes quanto depois da pedalada.
Faça um treino regenerativo
Uma pedalada leve de cerca de 40 minutos, 1 ou 2 dias após um treino intenso, ajuda a relaxar sem sobrecarregar o corpo. Outra opção é a pedalada microintervalada, alternando tiros de 40 segundos com pausas de 4 minutos.
Com um bom descanso pós-treino, é possível praticar o ciclismo de forma saudável e ainda mais benefíca. Siga nossos perfis no Instagram e Facebook para acompanhar mais conteúdos!