O triathlon é um esporte completo, composto por natacão, ciclismo e corrida. Ajuda a cuidar da saúde física e mental e a experimentar um esporte intenso e desafiador.
Descubra o que é o triathlon
Surgiu em San Diego, na Califórnia, em 1974, e hoje faz parte do quadro de esportes olímpicos. Vence quem completa a prova no menor tempo.
Aprenda como funciona uma competição
A ordem é sempre a mesma: natação, ciclismo e corrida.
Provas e distâncias
Iniciantes costumam começar no super sprint (375m + 10km + 2,5km). Nas Olimpíadas, são 1,5km + 40km + 10km. O Ironman, no Havaí, é a prova mais longa, com 3,8km + 180km + 42km. Entre cada etapa, os atletas passam pela “área de transição” para trocar equipamentos.
Confira dicas de como começar a praticar o esporte
Adquira os equipamentos necessários
Para natação, óculos e touca; para corrida, um bom tênis e roupas leves (com peças térmicas se for frio); para ciclismo, uma boa bike e bermudas de poliamida e elastano com forro em espuma ou gel.
Comece a treinar
O triathlon exige treino de potência, velocidade, resistência, flexibilidade e força. Reforço muscular ajuda a reduzir o risco de lesões. O ideal é contar com um profissional para acompanhar o progresso.
Pratique provas isoladas
Comece com a modalidade que tem mais afinidade antes de encarar as três juntas — isso ajuda o corpo a treinar e aumenta a confiança.
Cuide da alimentação
Uma dieta balanceada, com legumes, proteínas e carboidratos, é fundamental. Antes de provas e treinos, aposte em carboidratos para energia, e mantenha o corpo sempre hidratado.
O triathlon exige força de vontade, planejamento e preparação. Comece aos poucos e conte com os equipamentos certos para segurança e performance.