O ciclismo traz muitos benefícios mentais e físicos, mas exige bastante do corpo. Exercícios funcionais para ciclistas ajudam a se preparar para qualquer trajeto.
Exercícios funcionais para ciclistas: por que fazer?
Ideais para modalidades extremas como downhill ou percursos leves, trabalham força, agilidade, condicionamento, resistência e flexibilidade com base em movimentos naturais do corpo, podendo ser feitos em qualquer lugar.
Quais exercícios fazer para melhorar a performance na bike?
1. Flexões
Fortalecem braços e tórax usando apenas o peso do corpo. De bruços, mãos na altura dos ombros, suba e desça o corpo em posição de prancha.
2. Agachamento com salto
Desenvolve força nas pernas. Fique com o corpo reto, agache flexionando os joelhos e dê um salto com os braços estendidos.
3. Prancha
Apoiado nos braços e pontas dos pés, mantenha o corpo alinhado por pelo menos 10 segundos, fortalecendo core, glúteos e abdômen.
4. Mountain climber
Em posição de prancha alta, alterne trazendo os joelhos em direção ao peito, como se estivesse pedalando, trabalhando frequência cardíaca e abdômen.
5. Abdominal
Deitado, joelhos flexionados, levante o tronco devagar em diagonal e desça lentamente, definindo os músculos da barriga.
Faça os exercícios com calma e na postura certa para evitar lesões, com apoio de um profissional de educação física. Musculação, caminhada, corrida e pilates também ajudam a desenvolver o condicionamento físico do ciclista, complementando os treinos de bike. Descubra também como fazer o alongamento antes e depois da pedalada!