Não é preciso ter uma superbike nem extrema resistência física para começar a pedalar. Com algumas dicas, você aprende como começar no ciclismo de forma gradual.
O ciclismo traz um combo de benefícios: andar de bicicleta emagrece, melhora a resistência muscular, traz baixo impacto às articulações e beneficia a saúde mental.
1. Comece mesmo sem ter praticado nenhuma atividade física
Até pessoas sedentárias podem andar de bicicleta. Comece aos poucos, em áreas planas como ciclovias e parques, evoluindo de forma gradual.
2. Tenha os acessórios adequados
Priorize peças indispensáveis, como capacete e bermuda de ciclismo com forro, que protege contra o impacto do selim e ajuda na proteção em eventual queda.
3. Prepare um "kit" sobrevivência
Carregue água e algo para comer, além de ferramentas para pequenos consertos: bomba de ar, chaves, kit remendo e câmara de ar. Aprender manutenções básicas de emergência é muito útil.
4. Cuide da sua segurança durante a prática
Use roupas com cores chamativas e material reflexivo, luzes sinalizadoras e, para uma prática mais formal, aparatos como medidores de velocidade e GPS.
5. Escolha uma bicicleta apropriada
Considere o tipo de ciclismo que você quer praticar (trilha ou urbano) e o seu biótipo. Um bike fit ajuda a garantir conforto e evitar dores.
6. Evite locais perigosos e desconhecidos
Pedale por locais familiares, priorizando ciclovias e ciclofaixas, até ganhar confiança para explorar novos trajetos.
7. Respeite sempre os seus limites
Ninguém começa percorrendo grandes distâncias. Ir devagar no início evita desgaste físico e dores musculares que comprometem o treino.
8. Mantenha uma distância segura dos veículos
O Artigo 201 do Código de Trânsito Brasileiro estabelece distância mínima de 1,5 metro entre veículos e ciclistas. Evite andar na contramão e prefira locais menos movimentados.
9. Invista em roupas adequadas para ciclistas
As roupas apropriadas aumentam o desempenho, ajudam na transpiração e evitam assaduras, melhorando sua performance.
Não há segredos para iniciar na atividade: basta adquirir roupas e equipamentos certos e manter o cronograma de treinos. Se você está em busca de roupas adequadas, confira dicas para escolher a bermuda ideal!