Apesar dos diversos benefícios do ciclismo, é comum que iniciantes e até ciclistas experientes sintam dor no joelho ao pedalar. Entender a causa ajuda a prevenir o incômodo.
Quais são as causas de dor no joelho ao pedalar?
Altura do selim
Selim muito alto causa hiperextensão do joelho, com dor na parte de trás. Selim muito baixo causa hiperflexão, com dor na parte da frente.
Posição dos pés no pedal
Pés virados para fora sobrecarregam a parte de dentro do joelho; virados para dentro, sobrecarregam a parte de fora.
Postura valga do joelho
Quando o joelho fica voltado para dentro, ainda que para reduzir a resistência do ar e aumentar a performance, isso sobrecarrega a parte da frente do joelho.
Fraqueza muscular
Músculos fracos prejudicam o suporte às articulações, podendo causar sobrecarga e lesões.
Como prevenir as dores no joelho ao andar de bicicleta?
Regulagem da bicicleta
Sentado, com um pé no pedal de baixo, a perna deve ficar esticada; a do pedal de cima deve ficar próxima de 90°.
Aquecimento
Comece em velocidade reduzida por 10 a 20 minutos antes de intensificar, ajudando a evitar lesões.
Fortalecimento muscular
Invista no reforço de quadríceps, isquiotibiais, glúteos e musculatura lateral da coxa.
Cadência
Uma cadência mais elevada, com giros mais rápidos, reduz a sobrecarga sobre a articulação.
Roupas e equipamentos adequados
Roupas e equipamentos adequados permitem maior movimento das pernas, tornando a pedalada mais livre e confortável.
Para evitar que lesões atrapalhem a prática, fique atento a essas causas e não extrapole seus limites. Confira também o que fazer em caso de acidente de bike!